OSOBNA trenerica Chris Freytag (59) ističe kako se transformacija tijela nakon pedesete ne temelji na skupim spravama ni trendi treninzima. “Kad bih morala izdvojiti samo dvije stvari – dvije navike koje mogu u potpunosti promijeniti tijelo i zdravlje nakon pedesete – to bi bile dosljedna šetnja i redovito vježbanje snage”, piše Freytag na svom blogu Get Healthy U.

Dodaje da su upravo te dvije aktivnosti temelj njezine svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi.

“Živimo u svijetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitness programima, no istina je da većina nas previše sjedi”, naglašava Freytag. Jedan od najjednostavnijih načina da se tijelo pokrene i da se osjećamo bolje jest – ustati i krenuti u šetnju.

Šetnja poboljšava:

• zdravlje srca
• regulaciju šećera u krvi
• probavu
• mentalnu bistrinu
• raspoloženje

Freytag ističe da je šetnja podcijenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.

Njezin savjet je jasan: “Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dopustite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima – dodajte po 1.000 koraka tjedno dok ne dosegnete cilj.”

Dodaje i da je šetnja savršena prilika za druženje – prijateljica ili susjed mogu postati idealni partneri za redovite šetnje koje hrane i tijelo i dušu.

Čarolija mišića nakon 50.

Drugi stup zdravlja i vitalnosti je – vježbanje snage.

“Ako želite biti snažni, izgledati zategnuto, poboljšati posturu, održati ravnotežu, ubrzati metabolizam i zaštititi kosti – potrebni su vam mišići”, naglašava Freytag.

S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, no ona objašnjava da redovito podizanje utega, čak i manjih, taj proces može značajno usporiti, pa i djelomično preokrenuti.

Više mišića znači:

• brži metabolizam
• više energije
• jače kosti i bolju ravnotežu
• vitkiju figuru i bolju pokretljivost

“Mišiće ne možete poželjeti – morate ih izgraditi”, zaključuje.

Kako započeti s vježbanjem snage

Freytag savjetuje jednostavan početak:

• Tri treninga snage tjedno dovoljna su za razliku. Fokus neka bude na osnovnim pokretima poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.
• Podjela na gornji i donji dio tijela može pomoći onima koji žele vježbati češće.
• Dajte si vremena. “Nemojte stalno mijenjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem šest do osam tjedana.”
• Napredak je važniji od savršenstva. Krenite s vlastitom težinom ili lakšim utezima i postupno se izazivajte.

Kombinacija koja donosi ravnotežu

Šetnja i vježbanje snage zajedno čine savršen spoj. Šetnja održava srce zdravim i tijelo pokretljivim, dok mišići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću tijelu.

Freytag napominje da se, nakon što usvojite ove navike, uvijek možete okušati u jogi, pilatesu, plivanju ili biciklizmu – no temelj uvijek ostaje isti: hodanje i snaga. Poruka koju želi prenijeti svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vrijeme da se počnete osjećati sjajno u svom tijelu.